Dejar de Fumar archivos - Observatorio de Salud 'Especialistas ¡YA!'

Módulo 1.- Concienciación y Motivación

Por Dr. Antonio Rodríguez Carrión. Hoy puede cambiar tu vida para siempre: Dejar de fumar. Seguramente, te has planteado dejarlo… o al menos, te ha picado la curiosidad sobre cómo sería tu vida sin tabaco. En este primer módulo se tratará sobre el impacto del tabaco en tu cuerpo y, sobre todo, a descubrir qué beneficios empezarás a notar desde el primer día sin fumar. Impacto del tabaco en la salud Fumar es, sin duda, una de las principales causas de muerte prevenible en el mundo. ¿Pero qué significa realmente esto para tu cuerpo? Imagínate que con cada calada introduces…

Módulo 2.- La adicción al tabaco

Por Dr. Antonio Rodríguez Carrión. Si alguna vez has intentado dejar de fumar y has sentido ansiedad, irritabilidad o ganas de volver a encender un cigarrillo, no es cuestión de falta de voluntad. Es la nicotina jugando con tu cerebro. Fumar no es solo un hábito: Es una adicción. La nicotina llega al cerebro en segundos y produce placer, relajación o alivio del estrés. Por eso, el cuerpo se acostumbra y cada vez necesita más. Dejar de fumar no es cuestión de “fuerza de voluntad”, sino de entender que es una dependencia física y psicológica. ¡Y se puede superar!. ¿Cómo…

Módulo 3.- Estrategias para dejar de fumar. Método cognitivo-conductual (1)

Por Dr. Antonio Rodríguez Carrión. Tras conocer los efectos del tabaco en nuestro cuerpo y haber dedicado varios días a reflexionar sobre ello —mientras observamos cómo va disminuyendo sin piedad el dinero del bote reservado para tabaco y el aspecto desagradable del agua con colillas—, damos ahora un paso importante: Conocer las estrategias para dejar de fumar. Comenzamos con una que puede sonar un poco técnica, pero que en realidad es muy sencilla y efectiva: El método cognitivo-conductual. ¿En qué consiste? Básicamente, en cambiar lo que pensamos y lo que hacemos cuando sentimos ganas de fumar. La mayoría de las…

Módulo 3.- Estrategias para dejar de fumar. Terapia sustitutiva con nicotina (2)

Por Dr. Antonio Rodríguez Carrión. Dentro de las estrategias para dejar de fumar hoy se tratará la TERAPIA SUSTITUTIVA CON NICOTINA (TSN) la cual consiste en administrar nicotina en forma de chicles, parches, comprimidos, sprays o inhaladores sin las otras sustancias tóxicas del tabaco (alquitrán, monóxido de carbono). Está indicada en personas que fuman al menos 10 cigarrillos al día y tienen dificultad para dejarlo de golpe. ¿Para qué sirve? Reduce la ansiedad y el malestar al dejar de fumar. Alivia el síndrome de abstinencia (irritabilidad, ganas de fumar, nerviosismo...). Ayuda a que el cuerpo se desacostumbre al tabaco poco…

Módulo 3.- Estrategias para dejar de fumar. Terapia sustitutiva con nicotina (3)

Por Dr. Antonio Rodríguez Carrión. Tabletas, Inhaladores y Sprays Cuando una persona decide dejar de fumar, uno de los mayores retos es enfrentarse al síndrome de abstinencia a la nicotina. Esta sustancia, altamente adictiva, es la responsable de muchos de los síntomas desagradables que aparecen al dejar de fumar: ansiedad, irritabilidad, dificultad para concentrarse, ganas intensas de fumar. Para hacer más llevadero este proceso y aumentar las posibilidades de éxito, existen tratamientos que ayudan al cuerpo a adaptarse poco a poco a la ausencia de nicotina. Uno de ellos es la terapia sustitutiva con nicotina. La terapia sustitutiva con nicotina no…

Módulo 3.- Estrategias para dejar de fumar. ¿Es inocuo el vapeo? (4)

Por Dr. Antonio Rodríguez Carrión. Una pregunta frecuente es si el vapeo es una estrategia para dejar de fumar. La respuesta es NO. ¿Qué es vapear? Usar un cigarrillo electrónico que genera vapor con nicotina y otras sustancias. No es solo “aire con sabor”… también lleva productos químicos que dañan tus pulmones y tu corazón. ¿Es mejor que fumar? Algunos creen que sí, pero la realidad es otra: No es inocuo. No quita la adicción. No hace dejar de fumar. Muchos que empiezan vapeando… acaban fumando. Vapear: Irrita los bronquios. Puede causar enfermedades pulmonares. Mantiene la adicción a la nicotina. Engancha…

Módulo 3.- Estrategias para dejar de fumar. ¿Qué medicación existe para ayudar a dejar de fumar? (5)

Por Dr. Antonio Rodríguez Carrión. Muchas personas quieren dejar de fumar, pero no lo consiguen solo con fuerza de voluntad. Afortunadamente, existen medicamentos que ayudan a controlar la ansiedad, el síndrome de abstinencia y las ganas de fumar. Hoy vamos a explicar cuáles son, cómo funcionan y para quién están indicados. Vareniclina (Champix®) ¿Qué es?: Fármaco que actúa sobre los receptores de nicotina en el cerebro. ¿Cómo actúa?: Reduce el placer que produce fumar y alivia el síndrome de abstinencia. ¿Cómo se toma?: - Comenzar una semana antes de dejar de fumar. - Dosis ascendente (0,5 mg al día → 1…

Módulo 4.- Manejo del síndrome de abstinencia

Por Dr. Antonio Rodríguez Carrión. Objetivo: Identificar los síntomas físicos y psicológicos del síndrome de abstinencia y aprender estrategias efectivas para manejarlos. ¿Qué es el síndrome de abstinencia? El síndrome de abstinencia es el conjunto de síntomas que pueden aparecer al dejar de fumar. Se producen porque el cuerpo se ha acostumbrado a recibir nicotina diariamente, y al interrumpir este aporte, se rebela. Esto no significa que el cuerpo esté fallando, sino todo lo contrario: está comenzando a limpiarse y a funcionar sin necesidad de esa sustancia adictiva. ¿Cuáles son los síntomas? Los síntomas más comunes son: irritabilidad, ansiedad, nerviosismo, dificultad…

Módulo 5.- Prevención de recaídas

Por Dr. Antonio Rodríguez Carrión. Objetivo: Aprender a identificar factores de riesgo y desarrollar estrategias para evitar recaer en el consumo de tabaco. Después de varios días o semanas sin fumar, la persona puede sentirse confiada, pero es precisamente en esos momentos cuando más fácil resulta caer en una recaída. Por eso, la prevención de recaídas es una parte esencial del proceso de dejar de fumar. Una recaída no es un fracaso. Es parte del camino de muchas personas. Lo importante no es caerse, sino levantarse, aprender del tropiezo y reforzar el compromiso. El deseo de fumar puede aparecer incluso meses…

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